Witam ćwiczę już prawie rok i mój trening jaki ćwiczyłem to tak jak FBW lecz nie do końca miałem go ułożonego . Ćwiczyłem na wszystkie partie co drugi dzień . I moje pytanie jest takie co będzie lepszym rozwiązaniem FBW czy split. Dodam że na trening mam czas nawet cały tydzień . Ps. biorę kreatynę mono Zmieniony przez - tomeczek1221 w dniu [...]
Ostatnio zacząłem robić rzadziej trening, przez to że coraz mniej czasu. DT-Dzień treningowy | DNT-Dzień nie treningowy DT - DNT - DNT - DNT - DT - DNT - DNT - DNT - DT - DNT - DNT - DNT - DT Jak widzicie nie mam podziału na konkretne dni tygodnia tylko leci co kilka dni trening. Dodam że robię FBW i nie wiem czy ten rozkład wystarczy czy za [...]
Witam.robie fbw 5x5 od jakiegos czasu staly ciezar ze wzgledu na krazki domowej silowni. Teraz doszedlem do takiego momentu ze juz nie bede wstanie dolozyc obciazenia. Co robic? Jechac miesiac albo wiecej tym samym ciezarem czy zmienic trening na split lub fbw ale 3 4s po 10p?
W treningu FBW należy robić 4 serie na duże i 3 serie na małe partie czy 3s na duże i 2s na małe w jednym ćwiczeniu? Pytam bo ludzie mają różne zdanie i opinie na ten temat. A tak wgl to jaki rodzaj treningu: FBW czy Push Pull lepszy na hipertrofię i masę trzymając dietę z nadwyżką? Czy rodzaj treningu nie ma tu tak dużego znaczenia?
Cześć chodzę na siłownie raptem 2 miesiące i postanowiłem zacząć treningi planem fbw czy takie coś ma sens o ile nie to co do poprawy ? /SFD/2023/7/7/76e000d31c7d4681816094e05f0f3888.jpg /SFD/2023/7/7/a754a6f2f6954202a370cfdc862d5230.jpg /SFD/2023/7/7/bb5bb5e9284b4a32858632da29186b85.jpg
Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Dwa zestawy, treningi dwa razy w tygodniu, ABAB. Ćwiczę od roku, pilnuję białka (160-180g) od około pół roku, a liczby kalorii (3000-3200kcal) od 2 miesięcy. Chciałbym rozbudować masę mięśniową. Póki co jakieś efekty są, ale czuję, że mogłyby być lepsze. [...]
Cześć. Chodzę na siłownię sporadycznie ze względu, że nie mam planu a i ciężko mi samej ułożyć. Zależy mi na utracie kilku kilogramów ale i na porządnym wzmocnieniu ciała. Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu planu? Zależy mi, żeby ćwiczyć całe ciało na jednej sesji ale i żeby ćwiczenia były oparte na wolnych ciężarach. Wzrost: 152 Waga:51
Wiek: 21 Waga: 71kg Wzrost: 176cm Staż: 3 miesiące Cel treningowy : zbudowanie sylwetki (Priorytetem jest klatka i brzuch bo reszta wygląda w miarę dobrze) Dieta: jeszcze na redukcji żeby spalić tkankę do ok 12% (aktualnie około 22%) A o to plan fbw 3x w tygodniu pon wt sr /SFD/2023/3/22/13a50286941c4006b81476fccc0199e7.jpg
TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 .Tak jak w temacie,które ćwiczenie jest lepsze na triceps w planie A
Cześć, mam pytanie odnośnie serii w FBW. Czytam w internetach, forach oraz patrzę na plany ludzi które wrzucają do oceny i zastanawia mnie jedno. Gdzie indziej piszą żeby na Bicepsy oraz Tricepsy wykonywać po 2s w sesji treningowej, znowu gdzie indziej że 3 a jeszcze jak wrzucają do oceny to mają albo 2s albo 3s. Jak tu się połapac? Co jest [...]
Witam wszystkich. Mam na wyposażeniu domowej siłowni ławkę sztangę hantle drążek gięty gryf i poręcz do deepow. Chciałbym zacząć trenować FBW i kompletnie nie wiem jaki plan treningowy zrobić pod ten sprzęt. Czytałem kilka postów ale w każdym są jakieś ćwiczenia na które nie mam możliwości. Czy pomógł by mi ktoś zrobić ten plan? Z góry dzięki.
Witam, mam pytanie. Ćwiczę już rok. Na początku trochę fbw, potem split i od stycznia fbw(fbw na redukcji). I mogę pytanie jest takie czy tym FBW 5x5 zbuduje masę? Czy przenieść się na coś typu p&p? PS. Z góry dzięki za odpowiedź. :D
Założyłem ten temat poneiwaz potrzebowałbym konkretnej decyzji/odpowiedzi. DOłączyłem na te forum ok 3 miesięcy temu i stale je odwiedza lecz nie ukrywam że nie umiem nadal zdecydować się. split czy fbw ? Proszę o radę . zalezy mi na zrzuceniu brzuszka piwnego itp :)
Witam. Mam pytanie odnośnie FBW. Na początku wykonuję 1 ćwiczenie na każda partię na jednym treningu. Czy po około 2 miesiącach stażu można już powiększyć to do 2 ćwiczeń czy Jescze za wcześnie? I drugie.. Czy po tych 2 miechach mogę zacząć trenować też 4 zamiast 3x w tygodniu? Pozdrawiam Cel: masa Wiek:17lat Waga60kg Wzrost:183cm
Witam, ćwiczę planem FBW od 5 miesięcy i zastanawiam się nad dodaniem superserii, jednak nie zależy mi na oszczędności czasu tylko nad dodatkowym bodźcem treningowym. Czy superserie w takim razie mają sens? Czy są inne sposoby na większe bodźce i zwiększenie hipertrofii? :-D
Chce robić trenig FBW 3x tydzień w planie mam po 1 ćwiczeniu na partie. Wyciskanie sztangi na prostej Podciąganie nachwytem Przysiad Unoszenie hantelek w przód i na boki Ile serii powinienem robić w ćwiczeniu?
Witam! Panowie przygodę z siłką zacząłem od liatopada 2021 i cały czas na FBW. Spasował mi gdyż zależy mi na treningu w okolicach godziny i 3x w tygodniu. Ale... chciałbym coś zmienić. Myślałem o splicie. Priorytet trening pod masę. Co polecacie? Może coś innego? Lubię łączyć np. w 1 serii Wznosy telerza przód barki + wznosy bokiem etc.
Witam. Jakie przerwy powinny być podczas fbw ? Chodzi mi mianowicie pomiędzy seriami oraz czy przy zmianie ćwiczeń także robi się przerwy ? znalazłem temat tutaj na forum, że pomiędzy seriami dobrze robić np 30 sec przerwy a pomiędzy ćwiczeniami już nie żeby jak najszybciej to zrobić. Jak powinno być prawidlowo ?
Witam. Panowie, jaki program treningowy wybrać jesli mogę ćwiczyć 3 dni w tyg, i to 3 dni dzien po dniu tj. pt sob i niedziela, w tygodniu mogę tylko biegać(kierowca zawodowy) ewentualnie jakies hantle. Aktualnie cwicze FBW cel redukcja, lecz musze to zmienić od maja. Tak na szybko - Płaska 110kg 3x, martwy 180x4, przysiad 110x8, żołnierskie 50x6
Martwy ciąg/martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie na drążku, przysiady tylnie, pompki na poręczach w jakiej kolejności wykonywać w treningu fbw i jeszcze pytanie czy pompki na poręczach z obciążeniem(wersja na klatkę) mogą zastąpić wyciskanie na ławce płaskiej ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
